Algunos consejos para entrenar

El juego moderno del squash es tan potente y exigente que unacorrecta preparación física es fundamental para triunfar. Estapreparación debe comenzar antes de que el jugador entre a la cancha.Para los \\"verdaderos\\" jugadores, el entrenamiento fuera de la cancha estan importante como aquel que se realiza dentro del court.

El squash competitivo requiere una combinación develocidad, agilidad, destreza, fuerza/potencia, flexibilidad yresistencia. Estas cualidades pueden mejorarse con el entrenamiento enla cancha, pero los jugadores que buscan alcanzar su máximo potencial,deben incorporar un programa de entrenamiento fuera de la cancha.

1. Establecer un equilibrio

• Entrenamiento aeróbico
• Entrenamiento anaeróbico
• Entrenamiento de fuerza / potencia
• Entrenamiento de flexibilidad

2. Sobrecarga progresiva

Para mejorar, el sistema debe sobrecargarse.

Para continuar mejorando, el estímulo del entrenamiento debe aumentar.

3. Especificidad

Su cuerpo se adapta muy específicamente al entrenamiento. Desarrollesu entrenamiento fuera de la cancha para asimilar las exigencias delsquash.

4. Individualidad

Todos los individuos se adaptan de manera diferente a un determinadoprograma de entrenamiento. Sus genes y su historial de entrenamientodeterminarán el grado de entrenamiento que puede realizar y cómoresponderá su cuerpo al mismo.

5. Recuperación

El entrenamiento exigente debe ser combinado con el descanso y larecuperación, período durante el cual el cuerpo se refuerza y adapta anuevos niveles. Al diseñar el programa de entrenamiento, debenutilizarse diversos diseños para los diferentes días.

6. Nutrición

También es fundamental para obtener buenos resultados. Existen masde 50 nutrientes que su cuerpo necesita diariamente. Una ingestióninadecuada o la omisión de cualquiera de estos nutrientes puede tenerun efecto negativo en su salud y en su rendimiento deportivo. Al comercorrectamente se sentirá mejor, entrenara con mayor exigencia y enmejores condiciones. Esto podría representar la diferencia entre ganary perder.

No hay tal cosa como una dieta perfecta. Cada uno tiene necesidadesdiferentes e individualizadas. La mejor dieta es aquella que lomantiene hidratado, le provee la cantidad correcta de calorías y estos50 nutrientes en cantidades suficientes.

No hay un alimento o complemento vitamínico que pueda hacer esto. Consuma diariamente una amplia variedad de alimentos.

El agua también es un nutriente de vital importancia. Ud. puedepasar semanas o meses sin ciertas vitaminas o minerales sin siquieranotar sus efectos, pero sin la cantidad suficiente de agua, surendimiento podrá verse afectado en menos de una hora. Ladeshidratación puede causar un importante aumento de temperatura en sucuerpo. No reponer pequeñas pérdidas de líquido pueden afectar surendimiento, pero cuando las pérdidas son mayores y no se repone ellíquido, esto puede provocar golpes de calor e incluso la muerte.

por Derek Johnstone