Cómo prevenir lesiones?

 

Acaba de lesionarse jugando al squash! Debe continuar jugando o no? Voy a darle algunos consejos para ayudarlo a evitar lesiones jugando alsquash.

1º Evite jugar con una lesión: Son mayores las probabilidades de que empeore sus lesiones o que seextienda el período de su recuperación. Jugar con una lesión puedellevar a su cuerpo a lesionarse en otra parte.

2º Siempre haga precalentamiento antes de jugar: Haga ejercicios de precalentamiento antes de entrar a la cancha. Cuanto mayor sea el jugador, más importante es el precalentamiento para prevenir lesiones y para mejorar el juego. Para personas entre 30 y 50 años es esencial precalentar pantorrillas y tendón de Aquiles, pues corren mayor riesgo de lesionarse en esas parte del cuerpo y las mismas pueden llevar a varios meses de recuperación.

3º Elongue  : despues que haya jugado o terminado su partido, dando una pausa suficiente para bajar la excitacion del partido, es decir,  20 a 30 minutos  finalizado este, elongue mas de una vez al dia, aparte de jugar

4º Evite enfriarse rápidamente: Póngase un buzo o tome una ducha caliente para evitar esto

5º Si alguna parte de su cuerpo ha sufrido lesiones en forma reiterada: debe asegurarse de fortalecer esa zona o músculo. Pida consejos a un entrenador con experiencia, o tome asistencia con un kinesiologo o preparador fisico que sea de su confianza

6º Hidratate antes de jugar: y si no has comido previo al partido por mas de 3 horas, ingiere una barra energetica o el equivalente